谁先数到30谁输的游戏必赢版,新手练腹肌,老手练核心,没学会腹肌发力,就别进行核心训练

2020-01-11 16:22:37
浏览:3958

谁先数到30谁输的游戏必赢版,新手练腹肌,老手练核心,没学会腹肌发力,就别进行核心训练

谁先数到30谁输的游戏必赢版,核心训练和腹肌训练有很多相似之处,因为核心肌群就包括腰腹臀腿这四个肌肉,而腹肌则是核心训练的主动发力部位。

所以你光练腹肌也能让核心力量得到增长,而进行核心力量训练,也能练出明显腹肌,这两个训练可以互相影响。

但是要注意一个问题,那就是新手应该先练腹肌,还是应该先练核心,这个顺序一定要把握清楚,顺序不对,那么训练效率就不高,同时还比较容易受伤。

而我的建议是,在我们新手还没有学会腹肌发力的时候,不要过早进行核心训练,因为核心训练比我们想象的要困难。

核心训练,就是指腰腹臀腿协调一致的训练,主要作用是可以增强腰腹包裹能力,让我们的腰椎骨盆更加稳定。

所以核心训练,可以增强躯干稳定性,进而提高我们健身的动作敏捷、力量发挥、精准刺激这些方方面面。

核心训练作用很多,但是核心训练本身的难度性比较高,不适合没有锻炼过的新手来玩,具体有三点难度要提醒大家。

1. 核心训练动作复杂,学习门槛高

核心训练相对于其它训练方式来说,动作要比较复杂一些,所以对于刚开始接触健身的玩家来说,一个动作可能要学好长时间。

比如现在比较流行的动物流核心训练动作,这些动作基本上你要学好长时间才能做到标准,而且学习过程也非常痛苦,成就感很低。

当然了,简单的核心训练动作也有,比如平板支撑,但是相对来说,核心训练动作平板支撑,对比于腹肌训练动作卷腹来说,学习难度就要高很多。

2. 核心训练强度较大,受伤风险高

大部分核心训练的强度都比较大,所以我们在进行核心训练过程中,就很容易造成受伤情况,对于新手来说并不友好。

比如龙旗这个动作,新手如果贸然上手练习,就容易伤到腰椎,甚至有些人会造成腰肌扭伤的风险。

而平板支撑虽然动作简单,但是要想具有核心强化效果,就要坚持很长时间,在这个过程中,肩部和腰椎也很容易受伤。

3. 核心训练协同性强,募集精度低

核心训练是腰腹臀腿协同发力,所以身体协同性比较强,所以相对来说,募集精度就会降低,对于新手来说,就是训练效果并没有那么好。

比如很多玩家用平板支撑来提高深蹲表现,因为平板支撑可以增强躯干稳定性,但是练一段时间会发现,好像没有明显效果。

这就是因为协同性越高的动作,募集精度就越低,所以新手还没有学会核心收紧的情况下,只做核心动作是没有多少训练收益的。

而一旦你开始学会腹肌发力之后,再去接触核心训练动作,这样一个训练顺序,可以让核心训练的难度和风险明显下降。

同时,学会腹肌发力的人,进行核心训练,能够获得更好的核心训练效果,不至于浪费很多训练时间。

1. 腹肌发力有利于身体操控,更容易学会核心动作

学会腹肌发力之后,你可以借助腹肌力量来操控身体,这时候你学习核心训练动作的难度会大大降低。

比如龙旗这个动作,如果你的腹肌有足够力量,那么身体就能够保持躯干稳定,甚至不借助腰部力量也能完成龙旗。

所以学会腹肌发力之后,对于身体的操控性会更强,进而学习较为复杂的核心训练动作,也会更加得心应手。

2. 腹肌发力有利于身体协调,受伤风险会更低

对于高难度核心训练动作,比如人体旗帜、空翻这些训练动作,学会腹肌发力可以帮助我们降低训练时的风险。

因为你有足够的腹肌力量,所以应对训练动作时出现的以外,也会有能力加以应对,进而避免腰部受伤。

比如人体旗帜这个动作,学会腹肌发力,当你撑不住的时候,就能迅速下杠,而不会死板的等待受伤。

3. 腹肌发力有利于核心收紧,训练效果会更好

核心收紧的前提是腹肌发力,你学会了腹肌发力,那么你就能更好做到核心收紧,进而让训练效果更好。

比如平板支撑的话,如果想要募集核心力量,那么你的腹肌要缩进去才行,腹肌软塌塌的,当然核心收紧就是空话。

当然了,核心收紧不光是腹肌绷紧,针对不同的动作有不同的核心收紧策略,但无疑腹肌发力有利于核心绷紧。

最后要说的就是,很多人看完觉得小题大做、故弄玄虚,我以前也这样想,管它什么发力,动作做到了就行了。

但其实,在我没有学会腹肌发力的时候,我的平板支撑其实相当于是白做了,因为我两年多没学会龙旗,到后面腹肌发力以后,三个月学会了人体旗帜,这就是我的个人经历。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!

#向上吧,中国!# #教你瘦一夏#

我的圈子


威尼斯人真人赌场


上一篇:听说有MVP加成 全新传祺GS5惊艳亮相

下一篇:“春江第一鱼拓”亮相场口!

相关推荐

  • 娱乐向:全职女系职业最美称号花落谁家
    娱乐向:全职女系职业最美称号花落谁家

    1号参赛团女圣职,身高174,皮肤白皙。3号参赛团女格斗,身高164,皮肤釉黄。通过评委会一个人的投票选举,最终评选出年度最佳榜单:身高最高:女枪手腿长最长:女圣职比例最佳:暗夜身材最佳 :女格斗全场最佳:魔法师通过评委会一个人的再投票选举,最终评选出年度最美女职业入围名单:1号选手:豪妹2号选手:素素3号选手:花花4号选手:天女究竟谁能摘得年度最美女职业称号,掌控权在你手里 ,评论区见。

  • 闺蜜家114平米,装修只用13万!三居室太合适有没有!-江南花园装修
    闺蜜家114平米,装修只用13万!三居室太合适有没有!-江南花园装修

    江南花园的一位业主装修出的 114平米的现代三居室,美观大气,让人争相模仿。很多人都希望将客厅装修的更好一些,但是一不注意就会用力过猛,犯了一些不该有的错误!以下就是本套江南花园小区114平米三居室房子的户型图。江南花园3室2厅户型图户型图关于家中现代风格的114平米的三居室房屋装修设计,小编就为大家详细的介绍到这里了,如果您也正在为家里的装修问题困扰,希望小编分享的这套案例能为您带去帮助。

  • 第二届虹桥国际经济论坛“70年中国发展与人类命运共同体”分论坛发布上海共识
    第二届虹桥国际经济论坛“70年中国发展与人类命运共同体”分论坛发布上海共识

    据新华社上海11月6日电 第二届虹桥国际经济论坛“70年中国发展与人类命运共同体”分论坛成果发布会6日在上海举行。“70年中国发展与人类命运共同体”分论坛由国务院新闻办主办,中国社会科学院承办,新华社研究院、中国社会科学院国家全球战略智库、上海市人民政府新闻办公室协办,旨在为世界各国智库和媒体搭建重要的交流合作平台。

  • 6月这六大花海,总有一个让你“沉沦”,错过再等一年!
    6月这六大花海,总有一个让你“沉沦”,错过再等一年!

    六月的色彩,斑斓多姿,如果你来,这些花海定会让你为之倾倒。徜徉花海,薰衣草含蓄中带药性的香让人沾了满身,宁神静心,成片的粉紫色,将你包围,所谓浪漫不过如此。格桑花又称幸福花,寓意着藏族人民对生活的美好向往。各色格桑花竞相开放,有雪山相衬,与长空呼应,浪漫又可爱。这里是全国最大的茉莉花加工基地,20000多亩茉莉花的香味,能让你的嗅觉瞬间失灵。

  • 甘谷一抹幽兰游崆峒山
    甘谷一抹幽兰游崆峒山

    浣溪沙·崆峒纪游一组 文/一抹幽兰 (一)盘岭云飞缭翠屏,风旗荡宇卧林亭,莽苍尽聚秀滋荣。(三) 一米阳光分壑林,清溪石畔抱瑶琴,高山一曲寄知音。万丈高林生谷底,一溪明月揽袍襟,潺湲深处隐清音。山有知音藏语蕴,心无杂念会清弦,幽风息虑已忘年。(七) 古树横空怪石离,独钟逼仄向清溪,烟光凝紫觅云奇。(八) 一入崆山暑气消,心思淡泊水云谣,投身林海作逍遥。远足迟时逢玉凳,凌峰绝处起飞桥,香山顶上赏清

  • 场均25+5仅值1.6亿?黄蜂报价引核心不满,绿军坐收渔利可得沃克
    场均25+5仅值1.6亿?黄蜂报价引核心不满,绿军坐收渔利可得沃克

    据espn记者stephen a. smith透露,黄蜂只为沃克提供了一份五年总值1.6亿美元的报价。要知道,今年沃克有机会与黄蜂签下一份5年2.2亿的顶薪合同,而如今的这一份5年1.6亿却比顶薪少了6000万美元。更为重要的是沃克只有29岁,可谓正是自己的职业生涯巅峰期。显然,这样的合同是不可能留住沃克的。而且,在随后的报道中根据wojnarowski的说法,凯尔特人为沃克开出的这份合同是4年1

  • 俄外交部警告:美国有能力在24小时内空袭叙利亚
    俄外交部警告:美国有能力在24小时内空袭叙利亚

    据今日俄罗斯报道,俄罗斯外交部发出消息称,美国及其盟友在24小时内就能准备好“导弹袭击小组”,再次对叙利亚展开空袭。据了解,今年4月,美国、英国、法国组成的联军以“叙利亚政府军使用化学武器袭击无辜民众”为由,对叙利亚进行空袭。继美英法三国空袭叙利亚之后,关于化武的调查持续进行中。不过,俄罗斯国防部近日提出警告称,美英法三国很有可能再次以化武为由进行挑衅,甚至对叙利亚再次发起打击行动。

  • 咸鱼茄子煲怎么做才好吃,原来窍门都在这里,很多大厨都这么做
    咸鱼茄子煲怎么做才好吃,原来窍门都在这里,很多大厨都这么做

    我拿它来做咸鱼茄子煲,咸香浓郁,开胃又下饭,吃着比肉香。咸鱼茄子煲属于粤菜,在广州这是下饭的最佳菜品,基本家家户户都会做这道菜,所以这道菜的做法很多,并不唯一,例如在菜中加肉末不加肉末、加香菇不加香菇、加辣椒不加辣椒等等。

  • 苏宁"买买买"步履不停 为何愿48亿现金收购家乐福?
    苏宁"买买买"步履不停 为何愿48亿现金收购家乐福?

    苏宁“买买买”步履不停,为何愿意48亿现金收购家乐福?6月23日,苏宁易购发布公告称,公司全资子公司苏宁国际拟出资48亿元收购家乐福中国80%股份。本次交易完成后,苏宁易购将成为家乐福中国控股股东,家乐福集团持股比例降至20%。交易之后,家乐福董事会的7名监督董事中5名由苏宁国际委派,2名由转让方委派。苏宁以一次性结清账款的方式获得家乐福的决策控制权。电商专家云阳子认为,苏宁收购“大卖场”家乐福并

  • IDG资本牛奎光:中国有机会孕育出世界级科技公司
    IDG资本牛奎光:中国有机会孕育出世界级科技公司

    作者:王糈9月21日,IDG资本合伙人牛奎光做了《未来十年中国科技创新和科技投资机会》主题演讲。“互联网本质解决了生产关系的改变,现有的资源在原来不合理的地方,分配更有效率。在生产关系分配差不多的时候,生产力要进行变革。因此,中国科技生产力会有很大的机会。这时,中国有机会孕育出世界级科技公司。”从我们现在的情况来看,我觉得中国也有机会开始孕育世界级的科技公司,为什么这么说呢?